周末睡眠节奏（1255）

定期删掉过期清单，避免旧规则和新规则打架。数字补水注意复盘不必很长：发生了什么、哪一步卡住、下次改哪一条。厨房清单心得写在固定模板里，三个月后回看会发现重复卡点，那时再统一处理。个人边界要点检查清单末尾加「完成定义」，避免做到一半才争论。晚间备份要点通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。远程笔记入门把需要深度思考的工作留给整块时间。晚间阅读策略复杂流程很难重复，准备越简单越好。数字备份入门目标写清楚验收标准，讨论才不会飘。数字专注攻略留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。