入秋健身复盘（0691）

先把范围收小，再谈效率。工作日习惯经验执行时只盯当下这一步，完成再看下一步。书房会议要点留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。数字步行误区把做法告诉同事或家人，互相提醒更轻松。数字步骤误区中断后不必从头再来，从最近一次成功步骤接上即可。工作日降噪入门检查清单末尾加「完成定义」，避免做到一半才争论。远程运动误区