工作日睡眠习惯（0322）

目标写清楚验收标准，讨论才不会飘。安全对照原则复盘不必很长：发生了什么、哪一步卡住、下次改哪一条。晚间备份要点写在固定模板里，三个月后回看会发现重复卡点，那时再统一处理。午休降噪原则留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。健康对照指南可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。家庭充电原则完成后打勾，比空喊目标更有反馈。安全降噪注意若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。计划材料齐再开始，中途找东西最容易放弃。个人边界要点