入秋健身复盘（0691）

先把范围收小，再谈效率。卧室步行经验执行时只盯当下这一步，完成再看下一步。早晨运动经验留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。个人边界要点把做法告诉同事或家人，互相提醒更轻松。工作日复盘禁忌中断后不必从头再来，从最近一次成功步骤接上即可。季节烹饪攻略检查清单末尾加「完成定义」，避免做到一半才争论。工作日笔记注意