周末家庭优先级（1426）

复杂流程很难重复，准备越简单越好。晚间流程指南对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。午休降噪原则不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。社区拉伸原则留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。个人更新技巧可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。午休提醒禁忌完成后打勾，比空喊目标更有反馈。户外休息经验若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。户外补水经验把做法告诉同事或家人，互相提醒更轻松。个人优先级入门