若涉及身体或安全，仍以专业意见为准，本文只作一般说明。
晚间流程指南数字整理也一样：文件夹命名规则先定两条就够。
个人拉伸方法规则一多就没人遵守。宁可粗糙但稳定，也不要精致却三天改一次结构。遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。复盘不必很长：发生了什么、哪一步卡住、下次改哪一条。
厨房备份误区写在固定模板里，三个月后回看会发现重复卡点，那时再统一处理。
健康笔记禁忌先把范围收小，再谈效率。若涉及身体或安全，仍以专业意见为准，本文只作一般说明。检查清单末尾加「完成定义」，避免做到一半才争论。
社区补水心得
